Mieux dormir avec le jeûne intermittent

Beaucoup d'entre nous cherche à adopter une vie plus saine et équilibrée. Dans cet objectif, le jeûne intermittent apparaît comme une stratégie à la fois "à la mode" et pourtant très ancienne, non seulement pour gérer son poids, mais aussi pour améliorer de la qualité de son sommeil. Il y a indéniablement un impact du jeûne intermittent sur le sommeil profond mais je constate tous les jours dans mon cabinet, qu'avoir un mauvais sommeil est un facteur récurrent d'échec à la mise en place du jeûne intermittent.

Comprendre le lien entre le jeûne intermittent et le fait de mieux dormir

Mieux dormir avec le jeûne intermittent

Le sommeil profond, également connu sous le nom de sommeil à ondes lentes, est la phase du sommeil où notre corps et notre esprit se régénèrent le plus intensément. Il se produit généralement en début de nuit. C'est pendant cette phase que le cerveau traite les informations de la journée, consolide la mémoire et libère des hormones importantes telles que l'hormone de croissance humaine, qui joue un rôle majeur dans la réparation et à la régénération des tissus. C'est pourquoi un sommeil profond suffisant est capital pour maintenir l'immunité, stimuler la régénération cellulaire, et soutenir le métabolisme énergétique. Et c'est donc pour cette raison, que se coucher de bonne heure car aider à la perte de poids, à la régulation des émotions, réduisant ainsi les fringales et pulsions alimentaires.

Le jeûne intermittent et ses effets sur le sommeil

Un alimentation sain pour favoriser le sommeil

Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes de jeûne (dans le cas le plus courant, elles sont d'une durée de 16h) avec des fenêtres d'alimentation contrôlées qui s'étendent sur 8 heures dans le cas du jeûne 16/8. Cette méthode de réduction des apports énergétiques temporaire a été associée à divers bénéfices santé, dont une amélioration de la régulation du glucose, la réduction de l'inflammation et l'optimisation des rythmes circadiens, tous ayant une influence positive sur la qualité du sommeil.

Régulation des hormones

Régulation hormonale et jeûne intermittent

Le jeûne intermittent favorise le sommeil profond en permettant de réguler les hormones impliquées dans les cycles de sommeil. Il aide à normaliser le cortisol, cette hormone du stress, qui, lorsqu'elle est élevé, peut perturber le sommeil. De plus, le jeûne favorise la production de mélatonine, l'hormone qui gère les cycles veille-sommeil.

Amélioration de la digestion

Jeûner améliore également la digestion car cela permet au corps de se reposer (digérer mobilise beaucoup d'énergie) et de se réparer entre les repas, ce qui peut réduire l'inflammation gastro-intestinale et les problèmes digestifs parfois responsable de troubles du sommeil.

Ainsi en améliorant, la digestion pendant les périodes de jeûne, on contribue à un sommeil plus paisible et sans interruptions.

Mes 4 conseils pour optimiser le sommeil grâce au jeûne intermittent

Mon préféré : le jeûne 16/8

Choisir le bon horaire pour les fenêtres alimentaires

L'organisation des fenêtres alimentaires peut jouer un rôle crucial dans la qualité du sommeil. Il est recommandé de terminer de manger quelques heures avant le coucher pour permettre à la digestion de se faire majoritairement avant le sommeil, réduisant ainsi les risques de reflux gastrique et d'autres inconforts pouvant perturber le sommeil. Et de manière générale, le jeûne du soir est à privilégier si l'on souhaite obtenir des effets sur le sommeil. C'est à dire : arrêter de manger après le déjeuner et reprendre pour le petit déjeuner.

Équilibrer l'apport nutritif

La qualité alimentaire joue un rôle important sur le sommeil

Pendant les fenêtres alimentaires, privilégier une alimentation riche en nutriments qui supporte la santé hormonale et la gestion du stress. Inclure des aliments riches en magnésium, en zinc et en vitamines B, tous essentiels pour soutenir des cycles de sommeil naturels et réparateurs. Pour cela, il est évident que privilégier des légumes biologiques et de saison est une garantie supplémentaire de qualité nutritive.

Considérer l'Activité Physique

L'activité physique régulière va jouer sur la perte de poids, lorsqu'il y a un excès de poids, mais aussi sur le sommeil. L'exercice aide à réguler les hormones du stress. Pratiqué plutot en début de journée (je recommande la petite demi-heure de sport avant le petit-déjeuner), il va favoriser également une fatigue saine en fin de journée, et un sommeil plus profond.

Suivi et Ajustement

Comme pour tout changement de son mode de vie, il est très important de surveiller les effets de la mise en place du jeûne intermittent sur le sommeil et d'ajuster les habitudes en fonction des réponses du corps. L'utilisation de montres connectées ou d'applications de suivi du sommeil peut fournir des informations précieuses sur la qualité du sommeil et sa quantité.

Un simple agenda du sommeil papier peut aussi très bien faire le job : https://www.reseau-morphee.fr/wp-content/uploads/2009/01/agenda_2p.pdf

En conclusion

En tant que coach spécialisée en amincissement par le jeûne intermittent et la digipuncture, je comprends les défis uniques auxquels chacun peut être confronté dans son parcours vers une meilleure vitalité et un corps plus confortable et mobile. Mon approche vise à vous aider à intégrer ces méthodes éprouvées en vous incitant à opérer des changements d'habitudes progressifs. Le jeûne intermittent peut être vu non seulement comme une méthode pour perdre du poids, mais surtout comme une solution pour améliorer son bien-être général, mieux dormir, en synchronisant les bienfaits naturels du jeûne avec les soins ciblés de la digipuncture.

C'est le but de mon travail : vous aider à transformer votre corps et esprit, par l'adoptions d'habitudes de vie plus vertueuses et vous permettant ainsi de retrouver énergie et confiance.

N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez commencer ce voyage transformateur.